All-in-One Wellness-Mitgliedschaft: Individuelle Ernährungspläne, Home-Workouts, Yoga & Meditation mit 1:1 Coaching
Unsere ganzheitliche Mitgliedschaft vereint maßgeschneiderte Ernährungspläne, hocheffektive Home-Workouts, Yoga-Flows und geführte Meditationen mit persönlichem 1:1 Coaching. Erreichen Sie nachhaltige Gesundheit durch datenbasierte Anpassungen, empathische Betreuung und flexible Routinen, die sich an Ihren Alltag, Ziele und Energielevel anpassen.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberaterinnen, Trainerinnen, Yogalehrenden und Psychologinnen. Unser Ansatz verbindet Evidenz, Empathie und Alltagstauglichkeit. Wir bauen nachhaltige Gewohnheiten auf, respektieren individuelle Lebensrealitäten und übersetzen komplexe Gesundheitsthemen in klare, machbare Schritte.
Personalisierte Ernährungspläne
Unsere Pläne berücksichtigen Vorlieben, Allergien, Mikronährstoffstatus, Kultur, Budget und Zeit. Mit periodisierter Makronährstoffverteilung, einfachen Rezepten und Einkaufslisten erhalten Sie strukturierte, alltagstaugliche Ernährung ohne Verzicht, unterstützt durch regelmäßige Anpassungen anhand Feedback, Fortschrittsdaten und saisonaler Verfügbarkeit.
Anamnesebogen & Zieldefinition
Zu Beginn erfassen wir Gesundheitsgeschichte, Essverhalten, Aktivitätsniveau, Schlaf, Stress und persönliche Ziele. Daraus entstehen klare, messbare Zielmarker und Prioritäten. So erhält Ihr Plan Struktur, vermeidet Überforderung und setzt motivierende Meilensteine, die wir im Coaching regelmäßig überprüfen und feinjustieren.
Makronährstoff-Periodisierung
Basierend auf Ihrem Wochenrhythmus periodisieren wir Kohlenhydrate, Fette und Proteine für Trainingstage, Regeneration und Arbeitsphasen. Dieser dynamische Ansatz unterstützt Leistung, Sättigung und Hormonbalance. Anpassungen erfolgen datenbasiert, beispielsweise bei Plateaus, veränderter Belastung oder neuen Zielsetzungen wie Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion.
Einkaufslisten & Meal-Prep
Sie erhalten intelligente Einkaufslisten nach Kategorien, saisonale Alternativen und Vorschläge für Resteverwertung. Schritt-für-Schritt-Meal-Prep-Anleitungen sparen Zeit, reduzieren Food Waste und sorgen für Konstanz. Portionsgrößen, Makros und Lagerhinweise erleichtern Umsetzung, auch wenn Ihr Kalender spontan und unvorhersehbar ist.
Home-Workouts ohne Geräte
Progressive Bodyweight-Programme trainieren Kraft, Mobilität und Ausdauer in kurzen, wirksamen Einheiten. Mit klaren Video-Cues, Skalierungen und Warm-up/Cool-down bleibt Training sicher und variabel. Perfekt für Einsteiger bis Fortgeschrittene, mit Optionen für Minimal-Equipment, wenn Sie künftig Hanteln ergänzen möchten.
Fitness-Assessment & Programmstart
Ein kurzer Selbsttest ermittelt Mobilität, Stabilität, Herz-Kreislauf-Fitness und Bewegungsmuster. Ergebnisse fließen in Ihr Startprogramm ein, inklusive Alternativübungen bei Einschränkungen. So trainieren Sie von Beginn an zielgerichtet, vermeiden Überlastung und sehen zügig Fortschritte, ohne unnötige Trainingszeit zu verschwenden.
Progressionsstufen & Technik-Tipps
Jede Übung bietet klare Progressionen und Regressionen, ergänzt um Technikvideos mit Slow-Motion-Hinweisen. Audio-Cues helfen Tempo, Atmung und Spannung zu kontrollieren. Die App markiert gelernte Stufen, schlägt nächste Schritte vor und reduziert Verletzungsrisiken, während sie Ihre Motivation durch sichtbare Kompetenzgewinne stärkt.
20-, 30-, 45-Minuten-Formate
Flexible Einheiten passen sich Ihrem Kalender an: kurze Intensiv-Workouts, ausgewogene Ganzkörper-Sessions oder längere Schwerpunkt-Trainings. Jede Einheit enthält klare Ziele, Pausenzeiten und Modifikationen. So bleibt Trainingskonsistenz hoch, selbst an stressigen Tagen, ohne Abstriche bei Qualität oder Trainingsreiz.
Yoga-Flows für jedes Niveau
Geführte Vinyasa-, Hatha- und Yin-Sequenzen fördern Beweglichkeit, Haltung und Nervensystem-Regulation. Kuratierte Playlists, Atemhinweise und Variationen erleichtern Einstieg und Vertiefung. Thematische Programme, etwa Fokus Rücken, Hüfte oder Nacken, schließen Körperarbeit und mentale Ruhe zu einer ausgewogenen Praxis zusammen.
Morgen-Flow für Energie
Ein belebender Flow aktiviert Kreislauf, zentriert Atmung und weckt Kernstabilität. Kurze Sequenzen passen vor jedes Meeting. Mit Optionen für sanfte oder dynamische Ausführung starten Sie klar, wach und ausgerichtet in den Tag, ohne zusätzlichen Zeitdruck zu erzeugen oder Equipment zu benötigen.
Mobilität & Haltungsbalance
Dieser Schwerpunkt kombiniert Gelenkmobilisation, isometrische Halten und bewusste Ausrichtung. Besonders sitzlastige Arbeit profitiert von Schulteröffnern, Hüftmobilität und Core-Anbindung. Detaillierte Cues verhindern Ausweichmuster, verbessern propriozeptives Feedback und bauen nachhaltig eine belastbare, aufrechte Haltung im Alltag auf.
Sanftes Yin für Regeneration
Längeres Halten passiver Positionen beruhigt das Nervensystem und löst tiefe Verspannungen. Fokus liegt auf Atmung, Wahrnehmung und geduldigem Loslassen. Ideal nach intensiven Tagen, fördert Schlafqualität, reduziert Stress und unterstützt Regeneration ohne Leistungsdruck oder komplizierte Sequenzfolgen.
Meditation & Atemarbeit
Geführte Meditationen und evidenzbasierte Atemtechniken stärken Fokus, Stressresilienz und Schlaf. Kurze Sessions für Zwischendurch und längere Formate für vertiefte Praxis stehen bereit. Fortschrittsmarker erfassen Konsistenz und Stimmung, damit Sie positive Effekte bewusst wahrnehmen und verankern.
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Wöchentliche Check-ins
Strukturierte Check-ins beleuchten Erfolge, Hürden und Energieverlauf. Gemeinsam leiten wir pragmatische Anpassungen ab, vermeiden Perfektionismus und fördern Konstanz. Dadurch entstehen realistische Routinen, die Ihre Ziele unterstützen, ohne soziale Verpflichtungen, Reisen oder stressige Wochen zu ignorieren.
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Zieltracking & Feedback
Klare Messpunkte, Fotos, Leistungswerte und Stimmungsprotokolle bilden eine ganzheitliche Progression ab. Ihr Coach kommentiert verständlich, feiert Fortschritte und markiert Prioritäten. So erkennen Sie Wirkung und behalten Motivation, auch wenn äußerlich einmal weniger sichtbar passiert.
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Motivationspsychologie & Gewohnheiten
Wir nutzen bewährte Verhaltensprinzipien wie Minimaleinstieg, Implementation Intentions und Trigger-Design. Kleine, konsistente Schritte schaffen Identitätswandel. Hindernisse werden antizipiert, Rückfälle normalisiert und Lösungen vorab geplant, damit Sie langfristig dranbleiben, ohne Willenskraft zu überfordern.
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Fortschrittsanalyse & Daten
Ein übersichtliches Dashboard bündelt Gewichtsverlauf, Umfänge, Schlaf, HRV, Stimmung und Trainingsdaten. Intelligente Hinweise schlagen sinnvolle nächste Schritte vor. Transparente, verantwortungsvolle Datennutzung unterstützt Entscheidungen, ohne Sie mit Zahlen zu überfrachten oder Vergleichsdruck zu erzeugen.
Community & Challenges
Gemeinsame Monats-Challenges, thematische Gruppen und Live-Events fördern Austausch und Spaß. Moderierte Räume bleiben respektvoll und werbefrei. Peer-Support stärkt Dranbleiben, inspiriert neue Ideen und liefert realistische Perspektiven jenseits perfekter Social-Media-Inszenierung.
- Monats-Challenges Fokussierte Aktionen wie Schritte sammeln, Gemüsevielfalt oder Atempausen schaffen klare, spielerische Ziele. Kleine tägliche Aufgaben, Leaderboards und Badges fördern Motivation. Inhalte bleiben flexibel, damit alle mitmachen können, unabhängig von Zeit, Ort oder Fitnesslevel.
- Gruppenchats & Events Betreute Gruppenkanäle verbinden Mitglieder mit ähnlichen Zielen. Q&A-Sessions, Koch-Streams und gemeinsame Yoga-Lives bringen Expertise direkt ins Wohnzimmer. Ein freundlicher, sachlicher Ton macht Austausch sicher und konstruktiv, frei von Druck oder Vergleichen.
- Erfolgsstories & Peer Support Echte Erfahrungsberichte zeigen unterschiedliche Wege zum Ziel. Sie erhalten konkrete Tipps, lernen aus Rückschlägen anderer und feiern Meilensteine gemeinsam. Diese Nähe schafft Orientierung, Hoffnung und praktische Ideen für die eigene Routine.
Individuelle Ernährungsanalyse & Planerstellung
Umfassende Anamnese, Zielklärung, Essverhaltensanalyse und alltagstauglicher Plan für vier Wochen, inklusive Makro-Rahmen, Mikronährstoffschwerpunkten, Einkaufslisten und Meal-Prep-Strategien. Optional werden Laborwerte berücksichtigt. Der Plan wird innerhalb von 72 Stunden geliefert, mit zwei Feinanpassungen nach Feedback.
149 € einmalig
Personalisiertes Home-Workout-Programm mit Video-Bibliothek
Monatliches Trainingsprogramm basierend auf Assessment und Alltag, mit Progressionen, Technikvideos, Warm-up/Cool-down und automatischen Erinnerungen. Wöchentliche Anpassungen bei Bedarf, plus Chat-Support für Fragen zur Ausführung. Ideal für effizientes Training ohne Studio, unterwegs oder zu Hause.
149 € einmalig
1:1 Coaching-Paket mit wöchentlichen Sessions
Vier 45‑minütige Video-Sessions pro Monat, individuelle Zielplanung, Accountability, Datenreview und konkrete Wochenaufgaben. Priorisierte Terminvergabe, Chat-Begleitung zwischen den Terminen und gemeinsame Entscheidungsbäume für knifflige Alltagssituationen. Maximale Individualisierung für spürbare, nachhaltige Ergebnisse.
149 € einmalig
Ernährung für besondere Bedürfnisse
Von vegetarisch bis glutenfrei: Wir planen ausgewogen, genussvoll und nährstoffdicht. Individuelle Toleranzen, Ethik und Kultur werden respektiert. Evidenzbasierte Empfehlungen ersetzen Diätmythen und helfen, Mangelrisiken zu vermeiden, ohne Essfreude oder soziale Mahlzeiten einzuschränken.
Vegetarisch & Vegan ausgewogen
Wir kombinieren Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Saaten strategisch für Protein, Eisen, Zink und Omega-3. Praktische Tipps zu Vitamin B12, Jod und Kalzium runden den Plan ab. So bleiben Sättigung, Leistungsfähigkeit und Vielfalt hoch.
Intoleranzen & Allergien
Wir berücksichtigen Diagnosen und Symptome, ersetzen Trigger-Lebensmittel sinnvoll und bewahren kulinarische Vielfalt. Klare Kennzeichnungen, Kreuzkontaminationshinweise und alltagstaugliche Alternativen verhindern Frust und sichern ausreichende Mikronährstoffzufuhr trotz Einschränkungen.
Zyklus- & Hormonbalance
Ernährung und Belastungssteuerung passen sich Zyklusphasen, Energie und Stimmung an. Mikronährstoffschwerpunkte, sanftere Trainings in sensiblen Phasen und Stressreduktion durch Atemarbeit unterstützen Wohlbefinden ganzheitlich und respektvoll.
Rezepte & Kochschule
Schnelle, familientaugliche Rezepte mit klaren Mengen, Makros und Tauschoptionen erleichtern Umsetzung. Video-Guides vermitteln Messerskills, Garzeiten und Würzlogik. So kochen Sie abwechslungsreich, budgetfreundlich und stressarm, ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
15-Minuten-Rezepte
Blitzgerichte mit cleverem Vorratsmanagement und frischen Akzenten sparen Zeit. Schrittfolgen sind kurz, Fehlerquellen markiert, Abwasch minimal. So bleibt gesunde Küche realistisch, auch wenn Termine eng getaktet sind.
Batch Cooking & Vorrat
Wir zeigen, wie Sie Basis-Komponenten für mehrere Tage vorbereiten, sicher lagern und kreativ kombinieren. Fokus auf Proteine, sättigende Beilagen und frische Toppings. Das reduziert Stress, Kosten und Food Waste spürbar.
Einstieg & Onboarding
Ein klarer Startpfad führt Sie durch Profil, Ziele, erste Pläne und die wichtigsten App-Funktionen. Nach zwei Wochen haben Sie eine solide Routine, kennen Ihren Fokus und fühlen sich sicher in Umsetzung und Kommunikation.
Setup & App-Guide
Kurze Tutorials erklären Navigation, Planfreigaben, Video-Workouts, Reminder und Chat. Checklisten erleichtern den Überblick. Sie starten ohne Technikstress und finden schnell die Inhalte, die für Ihre Ziele sofort relevant sind.
Die ersten 14 Tage
Ein sanfter Einstieg kombiniert Basisernährung, einfache Workouts und kurze Atempausen. Kleine Erfolge werden sichtbar gemacht. So entsteht Vertrauen, bevor Intensität steigt, und Sie bauen eine tragfähige Grundlage auf.
Support & Ressourcen
Hilfecenter, Sprechstunden und Vorlagen stehen jederzeit bereit. Sie erhalten Antworten auf häufige Fragen, praktische Tools und klare Entscheidungsbäume, damit Unsicherheiten schnell verschwinden und Momentum erhalten bleibt.
Häufige Fragen
Wie funktioniert die All-in-One Mitgliedschaft im Alltag?
Nach dem Onboarding erhalten Sie personalisierte Ernährungs- und Trainingspläne, Yoga- und Meditationsbibliotheken sowie Zugang zum 1:1 Coaching. Wöchentliche Check-ins, Datenanalyse und Feedback halten Sie auf Kurs. Inhalte und Intensitäten passen sich dynamisch Ihrem Kalender, Energielevel und Fortschritt an.
Brauche ich Equipment für die Workouts?
Nein, Sie können komplett ohne Geräte starten. Unsere Programme enthalten skalierbare Bodyweight-Übungen, präzise Technikvideos und Alternativen bei Einschränkungen. Wenn Sie später Mini-Bands, Kettlebell oder Kurzhanteln ergänzen möchten, liefert die App passende Optionen und Progressionen, ohne Ihr Setup zu verkomplizieren.
Wie individuell sind die Ernährungspläne wirklich?
Pläne basieren auf Anamnese, Vorlieben, Toleranzen, Budget, Zeit und Zielen. Makronährstoffe werden periodisiert, Mikronährstoffschwerpunkte sichtbar gemacht. Einkaufslisten, Rezepttausch und saisonale Varianten sorgen für Alltagstauglichkeit. Regelmäßiges Feedback fließt in Updates ein, damit alles realistisch, genussvoll und nachhaltig bleibt.
Wie läuft das 1:1 Coaching ab und wie flexibel sind Termine?
Sie buchen wöchentliche oder zweiwöchentliche Videocalls im integrierten Kalender. Zwischen den Terminen erhalten Sie Chat-Support und konkrete Wochenaufgaben. Zeitzonen werden berücksichtigt, kurzfristige Umbuchungen sind möglich, und bei Reisephasen erstellen wir Light-Pläne, damit Momentum erhalten bleibt.
Wie messe ich Fortschritte und wie werden meine Daten geschützt?
Ein Dashboard zeigt Trends zu Gewicht, Umfängen, Schlaf, Stimmung, Training und Biofeedback. Wearables lassen sich freiwillig verbinden. Daten werden verschlüsselt gespeichert, minimal erhoben und niemals an Dritte verkauft. Sie entscheiden, welche Kennzahlen geteilt werden, und können jederzeit Inhalte löschen.
Kann ich pausieren oder kündigen, wenn sich mein Alltag ändert?
Ja, Sie können monatlich pausieren oder kündigen. Wir empfehlen vorab ein kurzes Gespräch, um Alternativen wie Light-Pläne oder Fokusphasen zu prüfen. Unkomplizierte Prozesse und transparente Fristen geben Sicherheit, ohne langfristige Bindungen oder versteckte Gebühren.